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Sixpack Training  //  Das Bauchmuskel Training

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Sixpack Training

Ein beeindruckendes Sixpack ist ein modernes Sportabzeichen. Das ist Fakt. Immer mehr Menschen wollen einen Waschbrettbauch.

Der Waschbrettbauch und das “Sixpack” steht bekanntlich für Jugend, für einen gesunden Körper und Schönheit. Deshalb ist der Wunsch nach schön definierten Bauchmuskeln bei vielen Menschen das am meisten anzutreffende Trainingsziel. Aber leider geben viele Trainingsanfänger schon nach wenigen Trainingseinheiten das Bauchmuskeltraining frustriert auf und werfen das Handtuch, weil sich der gewünschte Erfolg nicht schnell genug einstellt.

Die Bauchmuskeln sind vielleicht die am schwersten zu trainierenden Muskeln im menschlichen Körper. Aber an deinen Bauchmuskeln kann man erkennen, ob Du Fit und sportlich bist, denn Bauchmuskeln trainieren benötigt viel harte Arbeit und besondere Disziplin bei der Ernährung.

Auf dieser Seite erfährst du alles was du über ein effektives Sixpack Training wissen musst und bekommst immer passende Artikel-Hinweise, die das beschriebene Thema noch ausführlicher behandeln.


Das Sixpack Training

Der Wunsch nach einem Sixpack treibt täglich tausende von Menschen an die Hanteln und in die Fitnessstudios. Wenn auch dein Ziel ein beeindruckender Waschbrettbauch ist, musst du zuerst verstehen das jeder Mensch Bauchmuskeln hat. Bei dem einen sind sie von Grund auf stärker und die anderen müssen eben mit einem spezifischen Bauchmuskeltraining nachhelfen.

Bauchmuskeln trainieren besteht nicht nur aus Krafttraining, sondern man muss sich auf 3 verschiedenen Gebieten disziplinieren:

  1. Fettarme Ernährung
  2. Herz-/Kreislauftraining
  3. Spezifisches Bauchmuskel Training

Ernähre dich richtig…

Die Art und Weise wie und was Du isst, beinflusst wie Du aussiehst, wie Du Dich fühlst und natürlich ob deine Muskeln bzw. dein Sixpack wächst.

Für starke und beeindruckende Bauchmuskeln musst du drei Grundlagen für einen Waschbrettbauch beachten: Ernährung, Bauchmuskeltraining und Körperfettanteil. Du musst also deine Bauchmuskeln trainieren, damit diese wachsen… du musst deinen Körperfettanteil senken, damit man die Bauchmuskeln auch sieht… und du musst durch eine gesunde, zielgerichtete Ernährung dafür sorgen, das du dauerhaft einen niedrigen Körperfettanteil behältst. Nur so wirst du einen Waschbrettbauch bekommen.

Neben dem spezifischen Bauchmuskeltraining spielt die richtige Sixpack Ernährung eine ganz entscheidende Rolle, wenn man das Ziel hat, einen Waschbrettbauch aufzubauen. Wenn Du ein Krafttraining, sprich ein Sixpack Training, absolvierst aber immer noch fetthaltiges Essen zu Dir nimmst und es unterlässt Deinem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er für den Muskelaufbau benötigt, dann hast Du keine Aussicht auf Erfolg beim Sixpack Training.

Es geht in erster Linie darum, die Fettschicht über den Bauchmuskeln zu verbrennen. Dies ist nur Möglich durch eine richtige und fettarme Ernährung, und entsprechendes Cardio- bzw. Herz-/Kreislauftraining.

Aus diesem Grund ist eine gesunde, fettarme Ernährung für den Aufbau eines Sixpacks und von starken Bauchmuskeln sehr wichtig.

Esse  Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse. Versuche fetthaltiges Essen zu vermeiden. Doch Fett ist nicht gleich Fett. Ich habe dazu eine interessante Artikelreihe geschrieben die sich genauer mit den drei Hauptbestandteilen der Nahrung für ein Sixpack auseinander setzt und zeigt, warum diese für ein Sixpack Training wichtig sind:

Außerdem erfährst du in diesem Artikel die wichstigsten 10 Nahrungsmittel für ein Sixpack.

Diese Lebensmittel sind darauf ausgerichtet, bereits bei der Verdauung Kalorien zu verbrennen und den Körper ausreichend mit den wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Optimal für das Sixpack Training.

Wenn du die grundlegenden Informationen über eine Sixpack Ernährung angeeignet hast, ist es soweit dir einen Sixpack Ernährungsplan zu erstellen.

Einen Sixpack Ernährungsplan erstellen

Ein Ernährungsplan bildet eine wichtige Grundlage für einen Erfolg beim Sixpack Training. Da bereits aus vielen namhaften Veröffentlichungen zum Thema optimale Ernährung für Muskelaufbau und das Sixpack hervorgeht, dass der richtige Ernährungsplan ca. 70% des Erfolges ausmacht, brauche ich nicht weiter den Sinn und Zweck der Ernährung zum beeindruckenden Sixpack diskutieren. Die 3 Grundlagen für ein Sixpack habe ich bereits in einem Artikel genauer beschrieben.

Die Ernährung für ein Sixpack sollte aus besonders hochwertiges Eiweiss, aus fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Eiklar und Proteinpulver bestehen.

Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette…

  • Eiweiss: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (mind. 3 g Eiweiss bei Diät)
  • Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht (ca 2 g Kohlenhydrate bei Diät)
  • Fett: 1 g pro kg Körpergewicht (0,5 g Fett bei Diät)

Nur ein Sixpack Ernährungsplan der eine regelmässige Zufuhr von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt gleichzeitig für einen Muskelaufbau.

Mehr Detials zum erstellen eines Sixpack Ernährungsplan gibt es hier:


Senke deinen Körperfettanteil…

Tatsache ist, dass es nicht genug ist sich an seinen Sixpack Ernährungsplan und an das Sixpack Training zu halten.

Wie bereits erwähnt ist ein Körperfettanteil von ca. 10% für ein sichbares Sixpack nötig.

Um den Körperfettanteil zu senken muss zusätzlich zum Sixpack Training auch ein Herz-Kreislauf-Training, also sprich Cardio Training absolviert werden.

Man sollte 3-mal die Woche zwischen 45 und 60 Minuten lang Cardiotraining betreiben um letzten Endes Erfolge am Sixpack zu sehen.

Jogging, schwimmen, Fahrrad fahren, spazieren gehen – dies alles gehört dazu und ist gut für den Kreislauf und sind notwendige Bestandteile eines vollständigen Fitness- und Sixpack Training.

Hilfreich hierfür ist die Artikelserie “Joggen für Einsteiger” mit den Folgenden vier Artikeln:

Hier erfährst du alles was du über dein Cardiotraining wissen solltest. Denn das Cardiotraining ist Vorraussetztung dafür, den Körperfettanteil zu senken und das Sixpack bzw. die Bauchmuskeln “freizulegen”.

Das eigentliche Sixpack Training…

Nachdem wir uns nun mit der Sixpack Ernährung und dem Kreislauftraining beschäftigt haben, kannst Du Dich nun auf Deine Bauchmuskeln bzw. dein Sixpack Training konzentrieren.

Aber wie kannst Du am Besten die Bauchmuskeln trainieren, oder wie sieht ein gutes Sixpack Training aus?

Solche Fragen werden mir immer wieder gestellt. Deshalb habe ich die wichtigsten und häufigsten Fragen zusammengefasst und beantwortet. Fragen wie…

  • Ich möchte einen Waschbrettbauch. Wie oft pro Woche soll ich Bauchmuskeltraining absolvieren?
  • Ich halte gerade Diät. Kann ich meine Bauchmuskeln während der Diät jeden Tag trainieren um sie mehr zu definieren?
  • Ich schaffe jeden Tag 500 Wiederholungen Situps. Trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln nicht. Warum
  • Welche Übungen sind am besten für ein Sixpack und Bauchmuskeln?
  • Wieviele Sätze und Wiederholungszahlen sind für mein Bauchmuskeltraining optimal?

All diese Fragen habe ich in diesem Artikel beantwortet:

Auf dem Rücken liegen und die Beine hochheben wird von den meisten Leuten empfohlen. Diese Übung ist einfach UND sie bringt Erfolg.

Alles was Du tun musst ist Dich auf den Boden zu legen, Hände an die Hüften legen und dann beide Beine langsam anheben – bis der 45 Grad Winkel erreicht ist. Dann die Beine wieder langsam zur Ausgangsposition nach unten bringen. Aber vergesse nicht die Bauchmuskeln während der Übung zu straffen.

Weitere Bauchmuskel Übungen habe ich in der Artikelserie “Die besten Sixpack Übungen” zusammengetragen:

Denke an die 3 Schritte – Sixpack Ernährung, Kreislauf und die beste Übung das Sixpack zu trainieren – und Du wirst einen soliden Fitness Plan bekommen der finktioniert.

Außerdem findest du auf Muskel-Guide.de bereits fertige Sixpack Trainingspläne unter Sixpack Trainingplan und einen Sixpack Ernährungsplan zum kostenlosen Download.

Exklusiv: So funktioniert Muskelaufbau!

Mehr über den Muskel Maps Masterkurs erfährst du unter: http://www.muskel-maps.de

Sixpack Training:
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