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Muskel- und Kraftaufbau entsteht zunächst einmal ein durch ein individuelles und effektives Training – keine Frage. Aber auch die Ernährung und Nahrungsmittel spielen für das Wachstum der Muskulatur eine wichtige Rolle.

Ohne eine gute, auf das Training und die Trainingsziele abgestimmte Nahrungszusammenstellung, ist auch ausgewogenes und durchdachtes Muskeltraining ineffizient.

Hier sind natürliche Lebensmittel gefragt, die einerseits das Muskelwachstum unterstützen, andererseits nicht zu viel Fett liefern, welches zu Fettreserven im Körper führen könnte. Auch eine gute Versorgung mit hochwertigem und schnell für die Muskeln verfügbarem Eiweiß ist notwendig, um einen guten und zügigen Muskel- und Kraftaufbau zu erzielen. Hier ist die biologische Wertigkeit wichtiges Kriterium für die Hochwertigkeit des Eiweißes in der Nahrung.

Die folgenden Artikel geben eine Hilfestellung, welche Nahrungsmittel für den Muskelaufbau geeignet sind. Außerdem finden sich hier viele Lebensmittel die für den Fettabbau geeignet sind.

Nahrungsmittel für Muskelaufbau und Fettabbau

• Haferflocken als Muskelaufbau Snack: Warum Haferflocken für Sportler unverzichtbar sind Haferflocken sind der ideale Energie Lieferant für Muskelaufbau und Fettabbau.
• Quark auf Magerstufe: Warum Magerquark für den Muskelaufbau so wichtig ist Magerquark ist mitunter das wichtigste Nahrungsmittel für Muskelaufbau.
• Eier… wir brauchen Eier! Das Ei als Proteinquelle für mehr Muskeln nicht nur zu Ostern Das Hühnerei zählt zu der besten Proteinquelle für Sportler.
• Die 5 wichtigsten Vitamine für Muskelaufbau und für mehr Leistung beim Training Die wichtigsten Vitamine für mehr Leistung im Training.
• Vitamine in Lebensmitteln: Diese Vitamine sind in folgenden Lebensmitteln vorhanden Wichtige Lebensmittel mit den wichtigsten Vitaminen für Sportler.
• 10 Nahrungsmittel für ein Sixpack die Kalorien verbrennen und Muskeln wachsen lassen Diese Lebensmittel sind die Top 10 für jeden Sportler der Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchte.
• 100 Nahrungsmittel mit viel Protein: Diese Lebensmittel enthalten sehr viel Eiweiß Eine Liste mit 100 Lebensmittel die sehr viel Protein enthalten.
• 100 Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate: Diese Lebensmittel enthalten keine Kohlenhydrate Eine Liste mit 100 Lebensmittel die sehr wenig Kohlenhydrate enthalten.
• Lebensmittel mit Magnesium und Tipps zur Einnahme von Magnesium beim Sport Magnesium ist wichtig für unsere Muskulatur und beugt Krämpfen vor.
• 10 Lebensmittel für Muskelaufbau: Diese Nahrungsmittel helfen beim Muskelaufbau Die Top 10 Lebensmittel die Muskeln wachsen lassen.
• Muskelaufbau Ernährung: Die 6 besten Kohlenhydrate Lebensmittel für Muskelaufbau Diese sechs Lebensmittel enthalten viel Kohlenhydrate für eine Muskelaufbau Ernährung.

Nahrungsmittel und Informationen

• Glykämischer Index: Der GI und die Lebensmittel Was ist der Glykämische Index? Erklärungen und wichtiges über Lebensmittel.
• Functional Food: Überdosis an Vitaminen in Vitaminpräparaten und Nahrungsmitteln Viele Lebensmittel enthalten tatsächlich zuviel Vitamine und können schädlich sein.
• Mehr Leistung durch Kaffee bzw. Koffein beim Muskelaufbau und Sixpack Training? Hilft Koffein bzw. Kaffee beim Training durch mehr Leistung?
• Sportgetränke und Fitnessdrinks: Was ist das beste Getränk für das Fitness Training? Welches Getränk ist das beste für Sportler?

Nahrungsmittel und Rezepte

• So machst Du deinen eigenen Weight Gainer Shake für einen effektiven Muskelaufbau Ein selbstgemachter Weight Gainer Shake als Frühstück oder Zwischenmahlzeit.