So genannte Weight Gainer gibt es in vielen verschiedenen Varianten…
Man kann viel Geld dafür ausgeben, was man Zuhause auch selber machen kann. In diesem Blogpost möchte ich die wichtigsten Dinge klar stellen, um Ihnen zu zeigen wie Sie eine Menge Geld sparen und die Zutaten aus der Küche benutzen können um sich einen effektiven Weight Gainer selbst zuzubereiten.
Es ist wirklich total einfach solch einen Weight Gainer zu machen. Dabei muss mann weder Koch noch sonst etwas sein. Sie sollten einfach wie bei Omas Lieblingsrezept die Zutaten so mischen, wie ich es angegeben habe und schon haben Sie einen leckeren Weight Gainer, der Ihnen hilft endlich was auf die Rippen zu bekommen. Dieser Weight Gainer ist aber besonders für Hardgainer geeignet- also Menschen, die auf biegen und brechen Gewicht aufbauen wollen.
Probieren Sie es aus – jedoch bringt es nichts, wenn Sie dies nur für 1-2 Tage machen. Je langfristiger Sie die Sache sehen, desto besser ist es für Sie und desto mehr Erfolg werden Sie bei Ihrem Muskelaufbau und Ihrer Gewichtszunahme sehen.
Ich würde 2-3 Shakes pro Tag zum normalen Essen zu mir nehmen. Also insgesamt ca. 6-7 Mahlzeiten (wenn Sie die Shakes mit rein rechnen). Sie werden merken, dass Sie durch den selber gemachten Weight Gainer in den kommenden zwei bis drei Wochen Ihr Gewicht durchaus um 1-2 Kilogramm steigern können – je nachdem wie diszipliniert Sie vorgehen.
Was ist ein Weight Gainer?
Weight Gainer sind Nährstoffpulver, die (hauptsächlich beim Bodybuilding) Athleten zu einer Gewichtszunahme verhelfen sollen. Besonders für Personen des ektomorphen (schlanken) Typs, die zwar wenig Körperfett, aber durch den schnellen Stoffwechsel Probleme beim Aufbau von Muskelmasse haben, sind Weight Gainer geeignet.
Die Zusammensetzung besteht meistens aus ca. 60% Kohlenhydraten und 20% Eiweißen sowie Fett, Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn Sie also mehr auf Ihre Rippen bekommen wollen, bauen Sie ein bis zwei Shakes am Tag in Ihre Ernährung mit ein und Sie werden sehen, dass Sie super Ergebnisse erzielen werden.
Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben mehrere Shakes am Tag zu trinken- weil Sie einfach nicht so viel “essen” können, dann fangen Sie erst einmal mit einem an und steigern sich langsam. Es ist völlig normal, dass es am Anfang schwieriger ist. Aber es wird funktionieren!
Einen Weight Gainer Shake selber machen
Die meisten Zutaten sollten in jeder Sportlerküche vorhanden sein. Außerdem benötigen Sie einen Mixer um alles klein zu machen.
Sie benötigen folgende Zutaten:
- 6 EL Haferflocken
- 100g Magerquark
- 300ml Milch
- 1-2 TL Honig
- 1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)
Geben Sie alle Zutaten in den Mixer. Sie erhalten dadurch einen nahrhaften Shake der Sie mit hochwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten versorgt. Ich empfehle Ihnen diesen Shake z.B. als Frühstück einzunehmen. Die Zubereitung dauert wenige Minuten und ist ein hervorragendes Frühstück für den perfekten Start in den Tag.
Nährwertangaben des Weight Gainer Shake´s
Haferflocken | Magerquark | Milch | Banane | |
|---|---|---|---|---|
| Brennwert (Kcal) | 176 Kcal | 72 Kcal | 141 Kcal | 100 Kcal |
| Eiweiß | 6,5 g | 13,5 g | 10,2 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 28,6 g | 3,2 g | 14,7 g | 6,4 g |
| Fett | 3,8 g | 0,3 g | 4,5 g | 0,06 g |
Diese Angaben beziehen sich auf die oben genannten Zutaten. 6 EL Haferflocken (ca. 50 g), Magerquark (100 g), 300 ml Milch (1,5% Fett) und 1 Banane.
Die Gesamtmenge der Nährwerte beträgt pro Shake, der jeweils ca. 0,5 l ergibt, insgesamt einen Brennwert von 489 Kcal, Kohlenhydrate 52,9 g, Eiweiß 30,5 g, Fett 8,6 g.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
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Hey!
Zuerst: Toller Artikel. Gefällt mir sehr.
Kommen wir mal zu meinem Anliegen:
Ich habe ein Problem.
Ich bin ein extremer Hardgainer – Ich kann essen wie ich will, ich nehme nicht zu.
Nun will ich das mit den Weight Gainer ausprobieren.
Mein Essensplan wäre dann so:
Frühstück 1 (Zuhause): Weight Gainer Shake
Frühstück 2 (Schule): Brote (Vollkorn, Käse und/oder Wurst als Aufschnitt
Mittagessen 1 (Zuhause, direkt nach der Schule): Weight Gainer Shake
Mittagessen 2 (2 Stunden nach Mittagessen 1): Warme Mahlzeit. Meistens Nudeln, Fleisch, Reis)
Abendessen 1: Brote mit Aufschnitt
Abendessen 2 (Vor dem schlafen): Weight Gainer Shake
Eine kleine Nebeninfo: Ich gehe derzeit NICHT trainieren, da ich ein Jahr lang trainieren gegangen bin, mich dort aber abgemeldet habe, da ich demnächst umziehe.
Nun wollte ich Fragen, ob ich diesen Shake auch dann nehmen kann, wenn ich NICHT trainieren gehe.
Ich würde dann zuhause nur Sit-Ups, Liegestützen, Bizeps und Trizeps Übungen machen.
Und noch eine Frage:
Kann ich anstatt Früche/Obst auch Kakaopulver verwenden?
Hallöchen, mich würde mal interessieren für wie viel kg Körpergewicht der Shake ausgelegt ist? Oder andere Frage wie viel % der am Tag zugeführten Kalorien sollte ich am besten zum Frühstück verdrücken? =)