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Die unterschiedlichsten Mythen über das Bauchmuskeltraining verhindern einen Erfolg auf dem Weg zum starken Bauchmuskeln und dem Sixpack.

Jeder Mann träumt davon durch ein effektives Bauchmuskeltraining ein Sixpack zu bekommen, nur ist es oft nicht so leicht das richtige Bauchmuskeltraining zu finden. Woran liegt das? Fehlendes Durchhaltevermögen, fehlende Motivation? Dies sind wahrscheinlich oft die Gründe. Aber nicht selten kommen falsche Methoden beim Bauchmuskeltraining dazu.

Es mit Sicherheit nicht wirklich förderlich jeden Tag Hunderte von Sit-ups für das Bauchmuskeltraining zu absolvieren. Auch wird man einen Sixpack bzw. Waschbrettbauch nie erhalten, falls man sich nur auf den Bauch fixiert sowie nur einseitiges Bauchmuskeltraining durchführt.

Hier habe ich die wichtigsten Artikel zum Thema “Bauchmuskeltraining” zusammengestellt…

Bauchmuskeln trainieren

• Bauchmuskeltraining: So sieht ein effektives Training der Bauchmuskeln aus Wie ein erfolgreiches Bauchmuskeltraining aussehen sollte.
• Die 3 Grundlagen für ein Sixpack und starke Bauchmuskeln + Infografik zum Sixpack Training Die Grundlagen für ein effektives Bauchmuskeltraining, inkl. Infografik
• Starke Bauchmuskeln haben viele Vorteile: Wie ein Sixpack uns im Alltag unterstüzt Ein Sixpack sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch viele Vorteile.
• Die Vorraussetzungen für ein perfekt definiertes Sixpack und was Sie dafür tun können bzw. müssen Welche Vorraussetzungen sind für eine starke Bauchmuskulatur wichtig?
• 5 Gründe warum Sie für einen Waschrettbauch unbedingt Ihre Beine Trainieren sollten Warum man für ein Sixpack nicht nur die Bauchmuskeln trainieren sollte.
• Der Sommer steht vor der Tür… Letzte Chance für starke Bauchmuskeln und ein Sixpack Wie man sich in kurzer Zeit fit für den Sommer macht.

Übungen für das Bauchmuskeltraining

Weitere Bauchmuskelübungen habe ich in der Artikelserie “Die besten Sixpack Übungen” zusammengetragen:

• Sixpack Übungen: Oberer gerader Bauchmuskel
• Sixpack Übungen: Unterer gerader Bauchmuskel
• Sixpack Übungen: Querer Bauchmuskel
• Sixpack Übungen: Schräger Bauchmuskel
• Sixpack Übungen: Untere Rückenmuskulatur

Das richtige Bauchmuskeltraining

Die ständige Wiederholung des Bauchmuskeltraining zum Muskelaufbau richtet sich keinesfalls nach dem Prinzip “Viel bringt viel”.

Im Gegenteil, der Bauchmuskelbereich erfüllt eine Stützfunktion für den Körper, worauf er dann öfter in der Woche als einmal zum Muskelaufbau gereizt werden kann, es führt jedoch zu Übertraining wenn wir ständig übermäßig trainieren bzw. zu viel Sätze beim Bauchmuskeltraining ausführen oder zu viele Wiederholungen machen.

Der Bauchmuskel wird dann nicht mehr optimal gereizt durch einen stupiden Bewegungsablauf der keinen Erfolg bringen wird.

Beispiel für falsches Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeltraining jeden Tag in der Woche:

5x Crunches 50 WH
5x Beinheben 50 WH
3x seitl. Rumpfheben 30 WH
5x eingedrehte SitUps auf der Liege 25 WH re. und 25 WH li.

Tägliches, intensives Bauchmuskeltraining überfordert die Bauchmuskulatur und ein optimales Muskelwachstum wird gehemmt. Wie alle anderen Muskeln im Körper benötigen auch Bauchmuskeln neben einem ständigen Training genügend Regenerationsphasen für optimales Muskelwachstum.

Effektives Bauchmuskeltraining dauert in der Regel nicht länger als 10 Minuten.

Folgende Nahrungsergänzungen unterstützen dein Bauchmuskeltraining:

• Protein/Eiweiß mit wenig Kohlenhydrate
• Thermoburner
• Guarana
• Testosteron Booster

Folgende Produkte sollten beim Bauchmuskeltraining gemieden werden:

• Weight Gainer
• Creatin
• Creatin Matrix
• Maltodextrose

Du erfährst im Sixpack Erfolg Komplettpaket wie du mit einfachen Bauchmuskeltraining und abgestimmter Ernährung einen Waschbrettbauch mit einem deutlich sichtbaren “Sixpack” antrainieren kannst. Das Sixpack Erfolg Komplettpaket.

Wichtiges zum Bauchmuskeltraining

Atmung beim Bauchmuskeltraining

Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halte bei den Übungen nicht die Luft an!

Wiederholungen und Geschwindigkeit beim Bauchmuskeltraining

Je langsamer du das Bauchmuskeltraining ausführst, umso intensiver forderst du deine Muskeln. Weder Geschwindigkeits- noch Wiederholungsrekorde bringen dich dem Waschbrettbauch näher.

Häufige Fehler beim Bauchmuskeltraining

• Der untere Rücken sollte immer fest auf der Unterlage liegen
• Führe die Übungen betont langsam aus. Dadurch forderst du deine Bauchmuskeln besonders stark und verhinderst, dass du mit Schwung arbeitest
• Wenn du die Hände hinter dem Kopf haltest, darfst du nicht am Kopf reißen. Der Blick ist dabei stets zur Decke gerichtet. Zwischen Kinn und Brustbein immer eine Handbreit Abstand halten
• Konzentriere dich bei den Übungen auf die Anspannung der Bauchmuskeln